L'endurance à BilEtxea (par Mme Aguer)

Objectifs de cycle

Compétences spécifiques

Contenus

Compétences générales

Courir 18’ sans marcher et sans s’arrêter.

Courir longtemps

Courir à une vitesse adaptée

Courir en maîtrisant sa respiration

Faire le lien entre la vitesse et le temps de course ( +je cours longtemps – je cours vite )

Courir assez régulièrement avec des repères visuels et sonores (25m, 1’30) puis des repères proprioceptifs

Utiliser une respiration rythmée et une expiration

active.

Réguler son allure

Maîtriser sa respiration

Alterner différents rôles ( coureur et observateur)

S’hydrater et adopter une tenue vestimentaire adéquate

1^er séance : 3 groupes d’élèves dans cette classe : 1- « adore courir »Objectif atteint. 2- Court en réfléchissant « que dois-je faire pour m’améliorer » . 3- court mais n’aime pas ça « problème de respiration » objectif non atteint encore.

2^ième séance : 25 élèves sur 27 ont atteint l’objectif… maintenant il faut progresser sur la régularité pour les 1^er et encore la gestion de l’allure et de la respiration : courage Anaïs et Kévin. 

Cinquièmes

Objectifs de cycle

Compétences spécifiques

Contenus

Compétences générales

Courir 18’ sans marcher et sans s’arrêter.

Courir longtemps à une vitesse optimale

Rendre + efficace sa technique de course

Courir en adaptant sa respiration à son état de fatigue.

Courir avec des repères extérieurs espacés ( 25m et 3’)

Connaître et utiliser sa VMA

Utiliser des repères proprioceptifs pour gérer son allure, et sa respiration

Respecter un tableau de marche

Maîtriser sa respiration

Estimes et expérimenter la VMA

Idem 6° +

Analyser ses résultats avec l’aide de l’enseignant pour modifier son projet

Etonnante classe ! Vous me direz c’est normal c’est que des garçons ou presque ! Oui mais non ; les filles ne sont pas en reste et prennent la chose très au sérieux ! Maintenant les p’tits gars pour s’améliorer, il ne faut pas se contenter de courir pour courir, il faut se connaître pour être plus efficace et gagner des points !

Quatrièmes

Objectifs de cycle

Compétences spécifiques

Contenus

Compétences générales

Courir 15’ à une vitesse proche de 90% de sa VMA

Courir longtemps à un pourcentage élevé de sa VMA

Courir régulièrement sans repères extérieurs

Trouver son meilleur compromis entre % de VMA et régularité.

Apprécier son état de fatigue pour courir à un % de VMA choisi avant le départ.

Courir régulièrement en supprimant progressivement les repères extérieurs.

Respecter un tableau de marche

Maîtriser sa respiration

Estimes et expérimenter la VMA

1^er séance : « J’aime pas, je vais pas y arriver ! ». Objectif atteint au 1^er essai.

2^ième séance : « Là , je vais jamais y arriver ! ». Elle a été au bout de ses forces et ma foi c’est pas mal !

Alors miss Sabina, il serait temps de positiver à présent. Quant au reste de la classe les filles sont exemplaires de courage et quelques garçons sortent du lot par leur facilité et leur aisance dans l’activité. Super !

Troisièmes

Objectifs de cycle

Compétences spécifiques

Contenus

Compétences générales

Parcourir une distance à une vitesse égale ou très proche de sa VMA

Filles : 1800 m

Garçons : 2000 m

Courir à une vitesse égale ou très proche de sa VMA.

Connaître sa VMA et identifier cette allure en course

Gérer les Différents moments de la course pour que la vitesse moyenne ne chute pas en dessous de 100% de sa VMA

Ressentir et réguler les variations d’allures.

Gérer ses ressources

Utiliser les sensations kinesthésiques et proprioceptives pour pouvoir prolonger un effort intense.

Allez les filles, l’endurance c’est une activité qui  « paye bien » alors continuez ainsi. Les garçons à part 2 exceptions il serait temps que vous vous intéressiez à ce que vous devez faire !

En règle générale les élèves de Bil Etxea toutes classes confondues sont hyper super volontaire… je suis époustouflée !!! Biba ziek eta segi hola hola!

  Mme AGUER